co na redukcji

Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas. Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach. Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień [...]

[...] mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć [...]

[...] kreatyna 4g beta 5g arginina Forma póki co podobna do tej co była 3 tygodnie temu, zadowolony jestem bo jakoś mocno nie ulało póki co, dół brzucha był niedopalony jeszcze na redukcji, na następne wytnę do kości choćbym miał jeść 1500 kcal, ale chciałbym to tak ogarnąć teraz, żeby zredukować na następną wiosnę, więc potem trochę utrzymanie [...]

[...] proszę go wskazać , i proszę nie czepiaj się bo o cholesterolu wspomniałem nawiasem mówiąc , nie widzę żebym gdziekolwiek sugerował , że nabierze tłuszczowej masy ciała na redukcji tylko że wzrasta ona od tłuszczy TRANS i co za tym idzie poziom cholesterolu , zresztą nie słyszałem , żeby ktoś jadł żółtka na redukcji... to tak jakbyś jadła [...]

[...] trochę siatkówkę jak cardio, ale wczoraj już potrzebowałem coś innego wrzucić na ząb, czasami przychodzą takie kryzysy :-) Być może wypróbuje, bo coś co ma mnie zapełnić na redukcji chętnie przyjmę ! X Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/16/7aec39265f554f99bf85068eb3e6f5ca.jpg Hm... %-) Ładowanie w sobotę tydzień temu i trochę niedzieli, jednak trochę [...]

na redukcji jest inaczej jak jesz mało węgli i mało fatu - jesz mniej tego co jest najsmaczniejsze jesz bialko i warzywa głownie - te rzeczy syca najbardziej i nie ma co ukrywać smakuja najgorzej po długiej redukcji na wielkim minusie metabolizm zwalnia wiec i Twoje zapotrzebowanie de facto maleje jesz rzeczy które nie zawsze smakuja do tego jesz [...]

Na białku się nie robi cykli, jak siema braki to się stosuje, co do kreatyny to ok 4-6 tygodni mozesz zrobić przerwę. Na redukcji co do białka to j/w stosujesz wg braków, kreatyne mozna stosować na redukcji, jak się fatu nazbierało to widocznie dieta kulała i kupno samego revexa nic Ci nie da.

[...] itp. organizatorzy się postarali na prawdę NA wagę wniosłem 93,40g przy zmierzonym 190cm jak zwykle za mało ale woda z pięt ucieka, kręggosłup się kurczy i tyle zostaje na redukcji%-) Wystartowałem w klasyku i w kat do 95kg. Formę myślę, że życiową osiągnąłem mimo niższej wagi niż rok temu%-) aż sam się zdziwiłem, że tyle poleciało. Dla [...]

[...] ....i to sa wartosci minimalne/srednie! Jesli ktos ma jakies problemy z ukladem trawiennym,trawieniem produktow - to te straty beda wieksze. I teraz tak - uznaje sie ze na redukcji aby 'utrzymac' miecho - musimy dostarczym minimum (!) 2-2,2g/kgmc bialka i teraz wezcie sobie do serca to co napisalem wyzej Czasami te 2k/kgmc nie rowna sie 2g/kgmc [...]

[...] była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była trzymana, tzn. nie do końca [...]

[...] prawie wcale mięsa i nabiału. Także zero poprawy, leciałem z masy, rączki wychudły mi jak u chłopca %-) jednak problemy trawienne nie były ani trochę mniejsze niż na redukcji, kiedy jem tego białka 2,5g/kgmc. Na szczęście odbudowałem się w jakieś 3 miesiące, gdzie kaloryka rotowała w granicach 2800-3500kcal, co dla mnie jest niewiele. [...]

[...] dyscyplinaach nastawionych na max ciężary-trenuje się 4-6 powt max a najcześciej miedzy 2-3-5.jak wygląda się najcześciej przy takim treningu-tez każdy widzi... -przy ostrej redukcji-gdy bf jest juz jednocyfrowy-wystarczy robić po 5-8 powtóreń-dlaczego? by nie zmniejszać tkanki mieśniowej,bo tłuszczowej jest juz na minimum. -a gdy tkanki [...]

Łodzianin - myślę o tym, ale zawsze jak dodaję kreatynę to robi mi się balon z twarzy i 2-3 kg wody podchodzi, więc nie wiem jakby to na redukcji wyglądało. Np. dziś patrzę w lustro, a z twarzy się zrobiła bańka i bęben wywaliło @-| Chociaż...może to być też sprawa estro, ale nawet jeśli to jakoś nie kusi mnie by exe dodawać skoro nie mam już [...]

[...] wspominał czyli po deloadzie próbować dźwigać tyle ile dźwigało się przed wejściem na niego. Co jak co, ale u naturala ciężary powinny moim zdaniem być jak największe na redukcji oczywiście z zachowaniem techniki. A co do łyżew - obok mnie otworzyli lodowisko, wejście i łyżwy za free to z ekipą się chodzi. Dobre cardio 8-) Diana - to nie [...]

[...] Aktualnie wyrolowali mnie i muszę uzbierać na własne autko do wakacji ;-D Ja naprawdę nie mam tyle samozaparcia. Lubię się bawić i przy tym dobrze wyglądać. Na redukcji byłem w takim stanie, że pomimo testa dziewczyny choćby nie wiem jak ładne to nie robiły na mnie wrażenia (pomimo, że libido nie spadło %-)), chciałem kumpli lać za [...]

[...] i kapustą kiszoną i idę spać bo padam na pysk. Co do formy - plusem tego, że jestem na siłowni tylko 3x w tyg jest to, że nie gapie się non stop w lustro przez co efekty redukcji są bardzo zauważalne. Z treningu na trening coraz lepiej. Minusem natomiast jest to, że wyglądam jak g**** i prawie idzie się załamać. Na dniach fizjo, a pojutrze [...]

[...] powoli sprawia mi problem. Nogi strasznie się pompują i powoli zaczynam dyszeć jak świnia :-P 84 kg przy moim ledwo 167 cm to niemało ;-D Co dziwne to taki BF miałem na redukcji przy wadze ok. 76 kg XD https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/21979142_1724773930926754_453775220_n.jpg?oh=233e66554d74673aac6f868cbc7492bf&oe=59C97E8D [...]

[...] ale są i tacy. Także w skali pół roku masz zaledwie (albo nawet i aż) 6kg. Nawet jeżeli połowa to tłuszcz, to zruczenie 3 kg tłuszczu to kwestia 2 miesiecy BARDZO lajtowej redukcji. Także masz stosunek 3:1. U mnie póki co na prawie 4 lata stażu ujemny bilans stanowi conajmniej połowę czasu przez błędy jakie popełniłem ;/ Co do tego angażowania [...]

[...] Od 10 leciałam jak w amoku. Dzisiaj jeszcze czeka mnie 65 przysiadów i może udam się na mały jogging po wsi ;-). Obli jeśli jeszcze wpadniesz miałabym pytanie. Nie jestem na redukcji, od początku walczę z pozbyciem się tłuszczu. Miskę mam cały czas taką samą w DT i DNT czyli 2000kcal BTW 130/65-70/220. Za niedługo kończę 8 tygodniowy trening FBW [...]

[...] wspomóc rozwój tkanki mięśniowej, lecz nie tylko - kreatyna zawiera również działanie antykataboliczne. Dodatkowe porcje BCAA stanowią świetni antykataboliczny dodatek na redukcji ze względu na to, że są to aminokwasy rozgałęzione, z których organizm korzysta do wytwarzania glukozy w procesie glukoneogenezy w sytuacji gdy owej energii brakuje. [...]